الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
~|| آلـمـشـرفـة آلعآمـة }}~|| آلـمـشـرفـة آلعآمـة }}
avatar
رقـم عـضـويـتـي : 11

مـشـآركـآتـي : 153

آنـتـسـآبـي : 10/01/2012

مـيـلآدي : 05/06/1996

عـمـري : 22


انثى آوسـمـتـي

مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان    الخميس يناير 19, 2012 3:20 pm

الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين







بمناسبة دخول الإمتحانات ...إهداء خاص لكل الطلبة ..

كلنا ينتابنا القلق والخوف
عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض


فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا


لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف
اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على اجاباتك في الامتحان



يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي
الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك
ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية


أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:

بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا
سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا

وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

[size=16] انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
[
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في
التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى


لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان
مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء
السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر
ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء
والتركيز


واتمنى الدعاء لى بالنجاح



اعدرووني لقلة توااجدي بالمنتدى
السبب االدراسة

***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://girls.forumotion.com/forum
~|| نـآئـب آلآدارة }} ~|| نـآئـب آلآدارة }}
avatar
رقـم عـضـويـتـي : 8

مـشـآركـآتـي : 372

آنـتـسـآبـي : 08/01/2012

مـيـلآدي : 03/02/1990

عـمـري : 28


ذكر آوسـمـتـي

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان    الجمعة يناير 20, 2012 2:59 am

تسلم الأيادي على المعلومة







الكل يزود نقاط بوكيموني مرة فاليوم لوسمحتم

أظغط هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
~|| آلـمـديـر آلـعـآم }} ~|| آلـمـديـر آلـعـآم }}
avatar
رقـم عـضـويـتـي : 1

مـشـآركـآتـي : 320

آنـتـسـآبـي : 11/06/2010


ذكر

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان    الجمعة يناير 20, 2012 3:56 am

جزاكِ الله خير اختي سوسو ع النصائح المفيدة
: :
وان شاء الله اطبقها بعد اسبوع
: :
والله يوفقك في الاختبارات






يمكن تمر آيام وآيام ..

وفيها آغيب ولا يجيك اتصالي ..


لكن تآكد والوعد دوم قدام ..


ما غبت عن عقلي وفكري وبالي ..


خذها عهد مني على مر الاعوام ..


ان جيت غالي وان تباعدت غالي ..


مسافر آلسعودية عندي بطولة في الدمام
آدعولي

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://corner3.yoo7.com
~|| آلـمـشـرفـة آلعآمـة }}~|| آلـمـشـرفـة آلعآمـة }}
avatar
رقـم عـضـويـتـي : 11

مـشـآركـآتـي : 153

آنـتـسـآبـي : 10/01/2012

مـيـلآدي : 05/06/1996

عـمـري : 22


انثى آوسـمـتـي

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان    الجمعة يناير 20, 2012 4:14 am

شكرااا لمروركم

نورتوو الموضوع





اعدرووني لقلة توااجدي بالمنتدى
السبب االدراسة

***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://girls.forumotion.com/forum
~|| مـبـدع جـديـد }}~|| مـبـدع جـديـد }}
avatar
رقـم عـضـويـتـي : 41

مـشـآركـآتـي : 16

آنـتـسـآبـي : 20/01/2012


ذكر

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان    الجمعة يناير 20, 2012 5:06 am

مشكووور على الموضوع

رووعه جدا

يسلمو على المجهود الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~|| ركـن مـبـدع }} :: ~|| آآقـســآآم ع ــآآمــة }} :: ~|| آلــقــســم آلــعــآم }}-